SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Bardzo proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    jest ale niepełna. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (MC, przysiad, wyciskanie leżąc):nie chodzi o maksy. 16 i 12 ale ćwiczysz je 2 razy więc tygodniowo Ci wychodzi 32 i 24 co jest stanowczą przesadą. Zdecydowanie za duża objętość, prosty program 3 dniowy będzie tu najlepszym wyjściem. Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-24 18:06:52

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2013-08-24 18:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pytania :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Regeneracja jest zawsze podobna. Nie wykonujesz ostatnich (1-2) serii w progresji i pomijasz izolowane. Można też 2-3 razy w tygodniu ACT. Po 2 obwody, 60 sekundowe przerwy między obwodami i 120 sek. między obwodami. Natomiast na talię tylko dieta i aeroby. Pozdrawiam Stary Grizzly

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2004-04-30 23:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] UDO: nie mierze TALIA: nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omka metka 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miechy 11.POZIOM BF% bardzo niski trudno sie zatluszczam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2008-03-25 15:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja jak nie kuje dupy to sie bardzo dobrze prowadze koks i woda tak 2 razy na tydzien a pozostale 5dnk woda i melanz albo kac + ruchanie jakis gowien po baletach bwz gumy. Jak kuje to liczr kalorie, pije raz w miechu a prochu wcale. I kirwa chodze na randki z porzadnymi dupami a nie szlaufinami co nie pamietam nawet rano czy kaska czy zuza lezy [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6181 Data: 2016-09-04 02:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby rano naczczo + suple.

    Post
    Odżywki i suplementy

    na szybko przeczytalem ,bo klade sie spac , i wyglada to dosc ok (jak dieta bedzie trzymana to powinno byc si) tylko czy nie lepiej zrobic jakies 'normalne' aero czy hiita a bawic sie w takie cuda? brzuch 2, z 3 razy w tyg max bym robił poza tym nie widze pytań tutaj zadnych

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2008-09-30 23:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA split 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy siła i potem 2 - 3 miechy masa. Cel cyklu : masos :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak... suplementy parę miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2010-10-29 15:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no jak robisz 4 dniowy split to tam masz klatke 2 razy, ale raz w tygodniu a konkretnie starczy ;p, jak chcesz to ci wkleje plan z którego od niedawna korzystam i jak narazie efekty dobre ;), i zmęczenie po treningowe duże. Właśnie, trzymasz dietke?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2009-03-29 15:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naraszcie jakis madry poilityk nie wytrzymal napiecia

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] za niby holokaust.Polacy(polskie parchy w rządzie) im wypłacają ogromną kase za holokaust w naszym kraju(k***a płacimy im za nic!!!!i jeszcze przepraszamy)Niemcy juz 2 razy chcieli nam kase wypłacać ale parchy tego nie chcieli.pół Polski juz nie jest Polską.Pół naszego narodu poszło w zapomnienie!!!!!!!ost6stni Polski żołnierz zginął w [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8842 Data: 2011-12-11 20:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • takie niewiadomo co :=_)

    Post
    Galeria Zdjęć

    hellrider: moje treningi sa typowe: 3 razy w tyg: pn - klatka, triceps sr - plecy, biceps pt - barki, nogi a dieta... jest na pewno nieoptymalna do konca. wedlug wszelkich licznikow pewnie robie bledy, wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5750 Data: 2003-10-12 20:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    wg mnie powinienes robic trening - 2 dni przerwy - trening. ja jestem rok mlodszy i tez juz cwicze z ciezarami oczywiscie nie ze sztanga glupi nie jestem. cwicz tak zebys potem sie przewracal ze schodow jak idziesz tak mocno męcz miesnie to bedzie efekt i graj w kosza z 2 razy lub 3 w tygodniu albo siate

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3685 Data: 2005-07-03 22:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa, pobudzenie, ogólnie sz.MOCY:)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jakbym chciał poleciec bez niczego to bym tak zrobił. Ale mam aktualnie 4 razy w tygodniu siłownie, 2/3 razy treningi, dodatkowo zapier**** na 1/4 etatu i dochodza mi studia. Wiec wybacz ale nie chce wbijac na siłke "WYPLUTY".

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2011-09-25 00:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Termogeniki to kompletnie nie moja działka Jak się odrobine zapuszcze to naprawde wystarczaja mi aeoroby (rowerek) 2-3 razy w tyg + karnityna i wszystko wraca do normy spec. suplement

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 18818 Data: 2003-02-01 17:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Owsiane - w jakiej formie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do paru kanapek wystarczą? I taki mały offtop. Orzechy włoskie strasznie mnie odrzucają, czy to jem je na surowo, czy w jakimś cieście, wykrzywiają mi mordę niesamowicie. Proponowałbyś jakieś fajne źródło tłuszczu z rana w stylu orzechów, czy to już czas, aby zainwestować w prozdrowotną oliwę z oliwek i 1-2 razy dziennie walić kielona?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2011-02-26 17:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja jak narazie przez 7 dni brania miałem 2 razy bóle głowy jeden dosyć słaby a drugi obudził mnie o 4 w nocy i myślałem że łeb mi rozsadzi.

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-14 18:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening niemieckich ciezarowcow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] na spokojnie 90 kg i robisz tym serie to ćwiczyssz następująco Poniedziałek 10 serii po 5 powtórzeń 90 kg środa 10 serii po 4 powtórzenia 92,5 piątek 10 serii po 3 powtórzenia 95 i takim systemem ćwiczysz 3 razy w tygodniu tylko ze co trening innym cięzarem bo już w następnym tygodniu robisz Poniedziałek 10x5 92,5 środa 10x4 95 piątek 10x3 97,5

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2008-08-27 23:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aDman - str 1

    Post
    Galeria Zdjęć

    Wiesz, zaczynałem z wagą 96 kilo, ale nie pasował mi brzuch, na którym nie widać zarysu mięśni, więc zabrałem się za spalanie (wtedy to było 3 albo 4 razy w tygodniu siłka, a do tego 3 treningi w kosza w tygodniu + 2 mecze, więc była jazda na ostro). Szczerze to nie zależało mi na szybkim przybraniu na masie przez te dwa lata (teraz też mi bardzo [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5006 Data: 2010-06-20 10:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -3 2.wiosłowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 4,wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach cwiczysz 3 razy w tygodniu nie skupiaj sie nad takimi partiami jak biceps , nie bój sie bedzie rósł. PLECY I nOGI to twoj priorytet , te partie czynia cie silnym, buduj niezbedne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-06-11 14:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2022-09-17 19:01:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2022-09-17 19:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do rikensona dobry trening!!!Do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze zawsze mozna sobie dostosowac niektóre cwiczenia tak zeby dla ciebie były dobre i zeby "wchodziło" tam gdzie ty chcesz!!!no chyba ze ktos cwiczy krótko.a 5 razy w tyg przy diecie jakiejs odzywce i dobrym rozplanowaniu treeningu mozna trenowac. Zobacz sobie ile kazdy miesien musi sie regenerowac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2006-02-17 13:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)